10.10.2012
Креатина моногидрат сейчас является наиболее популярной спортивной пищевой добавкой, потому что он увеличивает мышечную массу, улучшает спортивные результаты, при этом не обладая побочными эффектами (если и обладая, то незначительными). Ученые считают, что креатин действует, увеличивая запасы креатина фосфата в мышцах, что позволяет атлетам тренироваться тяжелее.
Однако есть еще кое-что. Исследователи Христианского Университета Техаса выяснили, что комбинация креатина с силовым тренингом влияет на ген, регулирующий производство новых протеинов в мышцах. Результаты данного исследования позволяют объяснить, почему пожилые люди и люди с приводящими к атрофии мышц заболеваниями могут набирать силу в результате действия креатина даже в отсутствии тренинга с отягощениями.
Креатина моногидрат не только позволяет вам тренироваться тяжелее, он еще и влияет на способности клеток производить мышечные протеины.
Для обзора результатов нескольких исследований ученые часто используют мета-анализ. Этот метод позволяет понять, эффективна ли та или иная пищевая добавка, тренировочная техника или фармакологический препарат для улучшения спортивных показателей, изменения композиции тела или лечения каких-либо заболеваний.
Ученые проанализировали более 100 исследований на тему действия креатина моногидрата на композицию тела и спортивную результативность. Мета-анализ, проведенный доктором Дэвидом Брэнчем (David Branch) из Университета Олд Доминьон в Виржинии, показал, что прием креатина увеличивает сухую мышечную массу (в основном мышцы), мышечные АТФ и СР (важные энергетические субстанции), а также статическую, динамическую и изокинетическую силу. Кроме того, он сжигает жир.
Действие креатина не проявилось в таких видах спорта, как плавание или бег. Высокие дозы, характерные для фазы загрузки (20г в день) более эффективны, чем поддерживающие (5г в день) для увеличения силы и улучшения композиции тела.
Результаты мета-анализа показывают, что креатин особенно эффективен для бодибилдеров и силовых атлетов.
Австралийские ученые рассмотрели вопрос совместного приема углеводов и креатина. «Стимулирующие эффекты инсулина в плане распределения креатина в организме длятся лишь в течение 24 часов после совместного потребления креатина и углеводов, что позволяет предположить эффективность воздействия этой комбинации лишь в первый день приема пищевой добавки. Механизм, вызывающий снижение отклика инсулина нам пока не известен».
www.fithaus.ru по материалам Journal of the International Society of Sports Nutrition, November, 2009
Каковы эффекты креатина. Никаких слухов, только наука!
Самая эффективная форма креатина - это миф?
Эффект креатина
Статья опубликована на сайте
FitHaus.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.
