Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, протеиновые батончики, жиросжигатели, аминокислоты...
Shopping cart
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

13.07.2012

Эффект креатина

Эффект от приема креатина проявляется не всегда и не у всех. Более чем 100 научных работ подтверждают, что моногидрат креатина увеличивает силу, способствует наращиванию мышечной массы и повышает спортивную результативность у самых различных людей, начиная от спортсменов до пациентов с нейромышечными заболеваниями. Большая часть этих работ основывается на изучении мужчин. А что у женщин?

Канадские исследователи выяснили, что моногидрат креатина не оказал никакого эффекта на силу женщин, тренировавшихся с отягощениями по 10-недельной программе (четыре занятия в неделю). Женщины прибавили в силе и в массе, однако это было следствием силового тренинга. Однако в ходе других исследований выяснилось, что эффект креатина проявляется не у каждого человека. Данный эксперимент в Канаде проводился всего лишь с 26 участницами (13 человек в экспериментальной группе), так что даже небольшое число никак не реагирующих на добавки женщин могло оказать влияние на общий результат.

А как быть с популярным сегодня бета-аланином? Есть ли у него совместный эффект с креатином?

Максимальная мощность – способность к быстрой выработке усилий – зависит от способности центральной нервной системы активировать двигательные единицы (мышечные волокна и их моторные нервы) и поддерживать их в активном состоянии. Нейромышечная усталость возникает при очень большой нагрузке, такой например, как велосипедный спринт. С увеличением продолжительности выполнения упражнения центральная нервная система теряет свою способность активировать моторные единицы.

Ученые Университета штата Оклахома по результатам теста на максимальную рабочую мощность на велотренажере пришли к заключению, что бета-аланин и моногидрат креатина, а также их комбинация тормозят нейромышечное утомление. Испытуемые принимали добавки в течение 28 дней перед тестовым упражнением. Креатин и аланин показали свой эффект при длительных физических нагрузках, однако употребление двух добавок одновременно оказалось не более эффективным приема каждой в отдельности.

www.fithaus.ru  по материалам Journal Strength Conditioning Research, 20:939-946, 2006 и 20; 928-931, 2006
 


Еще о самой популярной из спортивных добавок - креатине:

Прием бета-аланина вместе с креатином эффективнее строит мышцы

Как принимать креатин во время загрузки?

Чем вреден креатин?

Статья опубликована на сайте FitHaus.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.


НОВОСТИ

26.09.2019
Протеиновые мюсли IRONMAN – полезный продукт для вашего завтрака, без сахара, без аспартама, без ГМО

14.09.2019
Супер L-карнитин IRONMAN 2700 - месячный курс жиросжигателя по максимально выгодной цене

09.09.2019
Уже в продаже новый MD BAR PROTEIN со вкусом вишни в шоколаде

15.08.2019
Новичок в тренажерном зале - четыре самые глупые ошибки

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи о спортивном питании и тренировках.
Подпишитесь на уведомления!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх