13.07.2012
Эффект от приема креатина проявляется не всегда и не у всех. Более чем 100 научных работ подтверждают, что моногидрат креатина увеличивает силу, способствует наращиванию мышечной массы и повышает спортивную результативность у самых различных людей, начиная от спортсменов до пациентов с нейромышечными заболеваниями. Большая часть этих работ основывается на изучении мужчин. А что у женщин?
Канадские исследователи выяснили, что моногидрат креатина не оказал никакого эффекта на силу женщин, тренировавшихся с отягощениями по 10-недельной программе (четыре занятия в неделю). Женщины прибавили в силе и в массе, однако это было следствием силового тренинга. Однако в ходе других исследований выяснилось, что эффект креатина проявляется не у каждого человека. Данный эксперимент в Канаде проводился всего лишь с 26 участницами (13 человек в экспериментальной группе), так что даже небольшое число никак не реагирующих на добавки женщин могло оказать влияние на общий результат.
А как быть с популярным сегодня бета-аланином? Есть ли у него совместный эффект с креатином?
Максимальная мощность – способность к быстрой выработке усилий – зависит от способности центральной нервной системы активировать двигательные единицы (мышечные волокна и их моторные нервы) и поддерживать их в активном состоянии. Нейромышечная усталость возникает при очень большой нагрузке, такой например, как велосипедный спринт. С увеличением продолжительности выполнения упражнения центральная нервная система теряет свою способность активировать моторные единицы.
Ученые Университета штата Оклахома по результатам теста на максимальную рабочую мощность на велотренажере пришли к заключению, что бета-аланин и моногидрат креатина, а также их комбинация тормозят нейромышечное утомление. Испытуемые принимали добавки в течение 28 дней перед тестовым упражнением. Креатин и аланин показали свой эффект при длительных физических нагрузках, однако употребление двух добавок одновременно оказалось не более эффективным приема каждой в отдельности.
www.fithaus.ru по материалам
Journal Strength Conditioning Research, 20:939-946, 2006 и 20; 928-931, 2006
Прием бета-аланина вместе с креатином эффективнее строит мышцы
Как принимать креатин во время загрузки?
Чем вреден креатин?
Статья опубликована на сайте
FitHaus.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.
