01.10.2013
Хотите получать более высокий прирост силы и размеров мышц? Принимайте пищевые добавки с умом. Существуют определенные нутриенты, способные обеспечить невероятную разницу в результатах, – сывороточный протеин, лейцин, креатин, – а также другие ценные добавки, на которое стоит обратить внимание, если вы хотите получить дополнительное преимущество перед соперниками.
Креатин является самым изученным бустером спортивной результативности среди доступных на сегодняшний день. Это главный источник топлива для взрывных, высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, исследования показывают, что прием данного нутриента способен ускорить рост мышечной массы вдвое (в одном научном обзоре у атлетов отмечается дополнительный прирост мышечной массы в один–два килограмма спустя 4-12 недель тренировок).
Помимо этого креатин так же ускоряет рост силы, повышает скорость в спринтах и выработку мощности, а также способствует сжиганию жира. Недавно проведенный анализ показал, что прием традиционной загрузочной дозы креатина объемом в 20 грамм ежедневно в течение одной недели является не совсем правильным. Оптимальные запасы креатина достигаются приемом 0,33 грамм на килограмм массы тела. После этого можно использовать поддерживающую дозу креатина объемом в пять грамм в день, однако, «загружаться» при этом можно чаще, чем каждые четыре недели, особенно при высокой тренировочной интенсивности и высоком объеме.
Для загрузки креатином необходимо присутствие инсулина, поэтому принимайте его вместе с углеводами или пищевыми добавками, стимулирующими высвобождение инсулина, такими как пажитник или альфа-липоевая кислота.
Десять самых эффективных добавок для мышц: СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Каковы эффекты креатина. Никаких слухов, только наука!
Кофеин – мощный бустер спортивной результативности
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.
