Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, протеиновые батончики, жиросжигатели, аминокислоты...
Shopping cart
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

11.11.2011

Прием бета-аланина вместе с креатином эффективнее строит мышцы

Исследование, представленное на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2009 году, сосредоточило свое внимание на эффектах приема креатина и бета-аланина, новой пищевой добавки, повышающей уровень L-карнозина, дипептида аминокислоты в мышцах.

Карнозин служит главным мышечным буфером, нейтрализующим эффекты повышения кислотности мышц в ходе анаэробного метаболизма. Ученые проверили эффекты одновременного приема креатина и бета-аланина на силу, мощность, композицию тела и гормональные изменения у силовых атлетов в рамках десятинедельной тренировочной программы. Тестировались гормоны тестостерон, гормон роста, IGF-1 и половой гормон связывающий глобулин, который в крови связывается с тестостероном и эстрогеном.

Тридцать три мужчины случайным образом были разделены на три группы:
1) плацебо
2) только креатин
3) креатин и бета-аланин

Третья группа набрала больше сухой мышечной массы и сожгла больше жира, чем две другие группы. Она же показала больший прирост силы, которая измерялась в максимальном повторении в жиме лежа и приседаниях. Прием только креатина дал лишь одно гормональное изменение – повышение уровня тестостерона в покое.

Эти предварительные результаты говорят о том, что прием креатина вместе с бета-аланином, по-видимому, способствует приросту силы и потере жировой массы.

Не нужно забывать, что сухая масса тела также выросла. Бета-аланин позволяет вам дальше продвигаться за точку отказа нервной системы, увеличивая время нахождения мышцы под нагрузкой и активируя больше быстросокращающихся волокон. Это согласуется с теорией включения в работу волокон согласно их размерам.

В ходе любого сета, выполняемого до отказа, вы вначале активируете двигательные единицы низкого порога, затем среднего, и только затем включаются в работу двигательные единицы высокого порога – самые важные. За мышечный рост отвечают в основном они. Чем больше их вы задействуете, находясь в так называемой «зоне боли», тем эффективнее будет стимуляция гипертрофии. Бета-аланин делает эту зону менее болезненной, то есть, более переносимой, и любой отказной сет становится более анаболичным. Таким образом, соединяя бета-аланин с бустером АТФ креатином, вы получаете настоящую строящую мышцы бомбу!

Мышечная биопсия показала, что у крупные бодибилдеры имеют в своих волокнах очень много карнозина, а бета-аланин в мышцах конвертируется в карнозин. Ученые полагают, что, выполняя множество болезненных сетов, бодибилдеры адаптируются к такой работе, накапливают карнозин, снова адаптируются, становясь таким образом все больше и сильнее.

Если ваш организм неэффективен в этих процессах, или ему не хватает сырья для них (или у вас не хватает способности переносить боль), ваш прогресс будет гораздо более скромным. Прием бета-аланина решает эту проблему, увеличивая запасы карнозина и позволяя вам глубже забираться в зону боли.

Fithaus.RU по материалам http://www.acsm.org/


Узнайте больше о креатине:

Креатин предотвращает возрастную потерю мышц

Каким образом креатин растит мышцы

Как принимать креатин моногидрат

Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


НОВОСТИ

09.06.2019
Тренировки улучшают работу сердца при диабете 2 типа

05.06.2019
Протеиновые оладьи IRONMAN. Полезней, чем у бабушки!

03.06.2019
Новый Protein Bar IRONMAN - первый батончик в котором сахар заменен природным полисахаридом и пребиотиком - олигофруктозой

31.05.2019
Коэнзим Q10: польза, применение, эффекты

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи о спортивном питании и тренировках.
Подпишитесь на уведомления!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх