11.11.2011
Исследование, представленное на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2009 году, сосредоточило свое внимание на эффектах приема креатина и бета-аланина, новой пищевой добавки, повышающей уровень L-карнозина, дипептида аминокислоты в мышцах.
Карнозин служит главным мышечным буфером, нейтрализующим эффекты повышения кислотности мышц в ходе анаэробного метаболизма. Ученые проверили эффекты одновременного приема креатина и бета-аланина на силу, мощность, композицию тела и гормональные изменения у силовых атлетов в рамках десятинедельной тренировочной программы. Тестировались гормоны тестостерон, гормон роста, IGF-1 и половой гормон связывающий глобулин, который в крови связывается с тестостероном и эстрогеном.
Тридцать три мужчины случайным образом были разделены на три группы:
1) плацебо
2) только креатин
3) креатин и бета-аланин
Третья группа набрала больше сухой мышечной массы и сожгла больше жира, чем две другие группы. Она же показала больший прирост силы, которая измерялась в максимальном повторении в жиме лежа и приседаниях. Прием только креатина дал лишь одно гормональное изменение – повышение уровня тестостерона в покое.
Эти предварительные результаты говорят о том, что прием креатина вместе с бета-аланином, по-видимому, способствует приросту силы и потере жировой массы.
Не нужно забывать, что сухая масса тела также выросла. Бета-аланин позволяет вам дальше продвигаться за точку отказа нервной системы, увеличивая время нахождения мышцы под нагрузкой и активируя больше быстросокращающихся волокон. Это согласуется с теорией включения в работу волокон согласно их размерам.
В ходе любого сета, выполняемого до отказа, вы вначале активируете двигательные единицы низкого порога, затем среднего, и только затем включаются в работу двигательные единицы высокого порога – самые важные. За мышечный рост отвечают в основном они. Чем больше их вы задействуете, находясь в так называемой «зоне боли», тем эффективнее будет стимуляция гипертрофии. Бета-аланин делает эту зону менее болезненной, то есть, более переносимой, и любой отказной сет становится более анаболичным. Таким образом, соединяя бета-аланин с бустером АТФ креатином, вы получаете настоящую строящую мышцы бомбу!
Мышечная биопсия показала, что у крупные бодибилдеры имеют в своих волокнах очень много карнозина, а бета-аланин в мышцах конвертируется в карнозин. Ученые полагают, что, выполняя множество болезненных сетов, бодибилдеры адаптируются к такой работе, накапливают карнозин, снова адаптируются, становясь таким образом все больше и сильнее.
Если ваш организм неэффективен в этих процессах, или ему не хватает сырья для них (или у вас не хватает способности переносить боль), ваш прогресс будет гораздо более скромным. Прием бета-аланина решает эту проблему, увеличивая запасы карнозина и позволяя вам глубже забираться в зону боли.
Fithaus.RU по материалам http://www.acsm.org/
Креатин предотвращает возрастную потерю мышц
Каким образом креатин растит мышцы
Как принимать креатин моногидрат
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
