29.09.2012
Пищевая добавка моногидрата креатина работает путем увеличения содержания креатина фосфата (СР) в мышцах. СР – это высокоэнергетический химикалий, который особенно важен при кратковременных, высокоинтенсивных упражнениях, таких как тяжелая атлетика, метание снаряда или спринт. Однако организм не каждого атлета откликается на креатин – СР повышается не у всех.
Канадские ученые Дэниел Сиротьюик (Daniel Syrotuik) и Гордон Белл (Gordon Bell) обнаружили что люди, не ощущающие эффекта креатина, обладают меньшими мышечными волокнами и поперечным сечением мышц, имеют меньше быстросокращающихся волокон и сухой мышечной массы. Они не показали улучшений силы в течение пятидневной загрузочной фазы креатином.
Эксперимент продемонстрировал, что более сильные, быстрые и мускулистые люди лучше откликаются на употребление креатина, чем маленькие, медленные и слабые представители человеческой расы.
Так значит, для них креатин бесполезен? Отнюдь. Есть один эффект креатина, который может быть полезным для всех - он уменьшает воспаления.
Забеги на длинные дистанции или даже месяцы высокоинтенсивного тренинга с отягощениями вызывают воспаления в мышцах и суставах, которые могут продолжаться неделями. Хотя в принципе воспаления способствуют заживлению травм, слишком интенсивные воспалительные процессы начинают разрушать волокна и негативным образом сказываться на тренировочном прогрессе.
Бразильские ученые обнаружили, что прием креатина моногидрата (20г в день) на протяжении пяти дней перед забегом на 30км снизили кровяные маркеры воспаления, такие как креатин киназу, лактат дегидрогеназу, простагландин Е2 и опухолевый некротический фактор.
Исследование показало, что прием пищевых добавок с креатином сокращает клеточные повреждения и уменьшает воспаление после длительных, интенсивных занятий спортом.
www.fithaus.ru по материалам Journal of Strength & Conditioning Research, 23: 58-61, 2009
Каковы эффекты креатина. Никаких слухов, только наука!
Как принимать креатин во время загрузки?
Креатин: побочное действие на сердце!
Статья опубликована на сайте
FitHaus.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.
