01.09.2013
Прежде чем перейти к лейцинуу, полезно вспомнить основные условия, выполнение которых необходимо перед началом приема подобных пищевых добавок:
Последнее время лейцин довольно часто нахваливают и рекламируют, и на это есть серьезные причины, поскольку этот нутриент способен ускорять синтез мышечного протеина вплоть до 145 процентов, если принимать его после силовых тренировок. Тем не менее, несмотря на то, что лейцин является аминокислотой с разветвленной цепочкой, отвечающей за активацию mTOR, – главного механизма построения мышц в организме, - прием одного лишь лейцина не будет самым эффективным планом.
Лучше принимать BCAA с высоким содержанием лейцина, – то есть, такие BCAA, в которых соотношение лейцина к валину и изолейцину равняется 4:1, – данная формула показала самую высокую эффективность в наращивании мышечной массы. Несбалансированный прием лейцина по отношению к другим аминокислотам с разветвленными цепочками может привести к дисбалансу уровней аминокислот в крови, ослабив тем самым анаболический отклик.
К положительным эффектам обогащенных лейцином BCAA относятся ослабление мышечных повреждений, ослабление послетренировочной мышечной болезненности, увеличение времени до наступления отказа в интенсивных тренировочных тестах и ускорение мышечного роста. BCAA с высоким содержанием лейцина особенно полезны пожилым тренирующимся, испытывающим проблемы с активацией mTOR для построения мышц.
Принимайте BCAA во время тренировок
с соотношением лейцина к валину и изолейцину приблизительно 4:1. После особенно
интенсивных тренировочных сессий принимайте дополнительную дозу BCAA в сочетании
с таурином для более эффективного ослабления мышечной болезненности и
воспалительных процессов.
www.fithaus.ru по материалам:
Campbell, B., et al. Dietary Supplements Used in Combat Sports. Strength and
Conditioning Journal. 2011. 33(6).
La Bounty, P., et al. The Effects of Oral BCAAs and Leucine Supplementation
Combined with an Acute Lower-Body Resistance Exercise on MTOR and 4E-BPI
Activation in Humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
2008. 5(Suppl 1).
Ra, S., et al. Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for
the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity
Eccentric Exercise. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013. 776,
179-187.
Gloaguen, M., et al. Providing A Diet Deficient in Valine But With Excess
Leucine Results in a Rapid Decrease in Feed Intake and Modifies the Postprandial
Plasma Amino Acid and Alpha-Keto Acid Concentrations in Pigs. Journal of Animal
Sciences. 2012. 90(9), 3135-3142.
La Bounty, Paul., et al. The Effects of Oral BCAAs and Leucine Supplementation
Combined with an acute Lower-Body Resistance Exercise on MTOR and 4E-BPI
Activation in Humans. Journal of the international Society of Sports Nutrition.
2008. 5(Suppl 1).
Valerio, A., D’Antona, G., et al. BCAAs, Mitochondrial Biogenesis, and
Healthspan: An Evolutionary Perspective. Aging. May 2011. 3(5), 464-470.
Churchward-Venne, T., Burd, N., et al. Supplementation of Suboptimal Protein
Dose with Leucine or EAAs: Effects of Myofibrillar Protein Synthesis at Rest and
Following Resistance Exercise in Men. Journal of Physiology, 2012. Published
Ahead of Print.
Прием аминокислот после тренировки способствует гипертрофии
ВСАА задерживают утомление центральной нервной системы
Связь аминокислот и анаболизма
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.
