Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, протеиновые батончики, жиросжигатели, аминокислоты...
Shopping cart
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

01.09.2013

Зачем и как принимать BCAA и лейцин

Прежде чем перейти к лейцинуу, полезно вспомнить основные условия, выполнение которых необходимо перед началом приема подобных пищевых добавок:

Последнее время лейцин довольно часто нахваливают и рекламируют, и на это есть серьезные причины, поскольку этот нутриент способен ускорять синтез мышечного протеина вплоть до 145 процентов, если принимать его после силовых тренировок. Тем не менее, несмотря на то, что лейцин является аминокислотой с разветвленной цепочкой, отвечающей за активацию mTOR, – главного механизма построения мышц в организме, - прием одного лишь лейцина не будет самым эффективным планом.

Лучше принимать BCAA с высоким содержанием лейцина, – то есть, такие BCAA, в которых соотношение лейцина к валину и изолейцину равняется 4:1, – данная формула показала самую высокую эффективность в наращивании мышечной массы. Несбалансированный прием лейцина по отношению к другим аминокислотам с разветвленными цепочками может привести к дисбалансу уровней аминокислот в крови, ослабив тем самым анаболический отклик.

К положительным эффектам обогащенных лейцином BCAA относятся ослабление мышечных повреждений, ослабление послетренировочной мышечной болезненности, увеличение времени до наступления отказа в интенсивных тренировочных тестах и ускорение мышечного роста. BCAA с высоким содержанием лейцина особенно полезны пожилым тренирующимся, испытывающим проблемы с активацией mTOR для построения мышц.

Рекомендации по приему ВСАА

Принимайте BCAA во время тренировок
с соотношением лейцина к валину и изолейцину приблизительно 4:1. После особенно интенсивных тренировочных сессий принимайте дополнительную дозу BCAA в сочетании с таурином для более эффективного ослабления мышечной болезненности и воспалительных процессов.

www.fithaus.ru  по материалам:

Campbell, B., et al. Dietary Supplements Used in Combat Sports. Strength and Conditioning Journal. 2011. 33(6).
La Bounty, P., et al. The Effects of Oral BCAAs and Leucine Supplementation Combined with an Acute Lower-Body Resistance Exercise on MTOR and 4E-BPI Activation in Humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2008. 5(Suppl 1).
Ra, S., et al. Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity Eccentric Exercise. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013. 776, 179-187.
Gloaguen, M., et al. Providing A Diet Deficient in Valine But With Excess Leucine Results in a Rapid Decrease in Feed Intake and Modifies the Postprandial Plasma Amino Acid and Alpha-Keto Acid Concentrations in Pigs. Journal of Animal Sciences. 2012. 90(9), 3135-3142.
La Bounty, Paul., et al. The Effects of Oral BCAAs and Leucine Supplementation Combined with an acute Lower-Body Resistance Exercise on MTOR and 4E-BPI Activation in Humans. Journal of the international Society of Sports Nutrition. 2008. 5(Suppl 1).
Valerio, A., D’Antona, G., et al. BCAAs, Mitochondrial Biogenesis, and Healthspan: An Evolutionary Perspective. Aging. May 2011. 3(5), 464-470.
Churchward-Venne, T., Burd, N., et al. Supplementation of Suboptimal Protein Dose with Leucine or EAAs: Effects of Myofibrillar Protein Synthesis at Rest and Following Resistance Exercise in Men. Journal of Physiology, 2012. Published Ahead of Print.


Прочтите больше о пользе аминокислот:

Прием аминокислот после тренировки способствует гипертрофии

ВСАА задерживают утомление центральной нервной системы

Связь аминокислот и анаболизма

Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.


НОВОСТИ

09.06.2019
Тренировки улучшают работу сердца при диабете 2 типа

05.06.2019
Протеиновые оладьи IRONMAN. Полезней, чем у бабушки!

03.06.2019
Новый Protein Bar IRONMAN - первый батончик в котором сахар заменен природным полисахаридом и пребиотиком - олигофруктозой

31.05.2019
Коэнзим Q10: польза, применение, эффекты

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи о спортивном питании и тренировках.
Подпишитесь на уведомления!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх