04.05.2010
Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин – играют важнейшую роль в мышечном метаболизме во время тренировок. В это время они активно используются организмом, позволяя сэкономить такой важный вид топлива, как гликоген. Кроме того, BCAA необходимы для активации синтеза протеина в мышцах после тренировки, а это ключевой аспект ремонта волокон, их восстановления и роста.
Исследования показали, что аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) являются наиболее важными из всех аминокислот для мышечного роста и восстановления. Они быстрее других абсорбируются. Фактически 70% их немедленно проходит через печень и «вгоняется» в мышечную ткань, где происходит большая часть метаболизма.Аминокислоты с разветвленными цепочками также ответственны за рост мышц и производство энергии.
В ходе многочисленных экспериментов были получены данные, что 2-6 грамм BCAA, принятые перед тренировкой, снижают утомляемость и улучшают спортивные результаты.
Одно из исследований показало рост выхода мощности, а также увеличения времени наступления утомления в результате приема группой гребцов на каноэ одного лишь лейцина. Хотя ученые отслеживали различные показатели степени утомления центральной нервной системы (такие как изменения в плазме отношения свободного триптофана к BCAA), увеличение мощности и рост спортивной результативности они отнесли на счет уменьшения степени мышечных повреждений и экономии мышечного топлива (гликогена).
Fithaus.ru по материалам European Journal of Applied Physiology, 97; 664-672, 2007
Прием аминокислот после тренировки способствует гипертрофии
ВСАА задерживают утомление центральной нервной системы
Незаменимые аминокислоты против перетренированности
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.
