15.12.2012
Здравствуйте уважаемый Виктор! Я мезоморф с "быстрыми" мышечными волокнами, рост 170, вес 80, занимался очень активно 2 года с 2003 по 2005 "поднял" бицепс с 34 см до 42 см. Решил возобновить тренировки после долгого периода (рука сейчас 39 см).Имею в наличии Mega gainer и Whey Protein от Dymatize, проконсультируйте, пожалуйста, что лучше пить с утра, до и после тренировки, и на ночь – протеин или гейнер. Как эффективно комбинировать их в дни тренировок и восстановок?
С уважением, Стас.
Для простоты давайте называть их протеин и гейнер.
Протеин - однозначно перед сном каждый день вне зависимости от наличия тренировки. Порция с содержанием собственно протеина не более 30 грамм, - сверх того не имеет смысла, может не усвоиться. Хотя перед сном лучше потреблять медленно усваивающийся белок (творог, например), а не сывороточный, но какой уж есть.
Гейнер одна порция сразу же после тренировки. Она необходима для того, чтобы как можно быстрее запустить процессы восстановления и мышечного роста. Все принятые в этот момент углеводы отправятся на восстановление запасов гликогена в мышцах, а протеины - на нужды ремонта мышечных волокон.
В нетренировочный день гейнер если и есть, то только одна порция с утра. Если заметите, что слишком быстро растет жировая прослойка, тогда ее лучше заменить порцией протеина.
В середине нетренировочного дня порция протеина.
В тренировочные дни с утра может быть протеин или гейнер. Выбор зависит, как и в нетренировочный день, от реакции на Вашу диету жировой прослойки. Если жир не растет или растет чуть-чуть, не опережая мышцы, то гейнер; если опережает, то протеин.
Принимайте карнозин и альфа-липоевую кислоту и сжигайте жир, улучшайте спортивные результаты и замедляйте старение
Ученые обнаружили протеиновый ключ к борьбе с ожирением
Углеводы после тренировки поддерживают иммунную функцию
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешена только с гиперссылкой на данную страничку.
