19.01.2014
Кофеин является самым эффективным нутриентом для повышения спортивной результативности, которая способствует увеличению размеров мышц. Имеются свидетельства того, что он способен повышать уровень тестостерона, улучшать внимание и увеличивать мотивацию, что делает его особенно эффективным в повышении физической мощности в условиях утомления.
К примеру, в ходе одного исследования с участием студентов-атлетов, принимавших перед тренировкой кофеин и находящихся в состоянии депривации сна, было обнаружено, что во время тренировочной сессии участники эксперимента самостоятельно выбирали более тяжелые веса и выполняли больше повторений, чем на тренировке в утомленном состоянии после получения плацебо.
Помимо этого кофеин способен ускорять восстановление, так что если вы тренируетесь дважды в день, то данный нутриент просто незаменим для повышения результатов. В ходе одного исследования было обнаружено, что после выполнения интенсивной, истощающей запасы гликогена тренировочной сессии, участники эксперимента, получившие после тренировки углеводы вместе с восемью миллиграммами кофеина на килограмм массы тела, а затем, четыре часа спустя, выполнившие второй интервальный спринтовый тест, показали более высокую результативность по сравнению с группой, получившей лишь углеводы. Кофеин-углеводная группа продержалась 48 минут, группа углеводов – 32 минуты, а группа плацебо – всего лишь 19 минут.
Повышение спортивной результативности зависит от дозировки кофеина, – обычное потребление кофе, вероятно, не сыграет здесь особой роли. Три миллиграмма на килограмм массы тела способны увеличить выход мощности в жимах лежа (если вы весите 80 килограмм, то один миллиграмм на килограмм массы тела можно получить, выпив один энергетический напиток или одну чашку кофе, однако, никаких положительных эффектов при этом вы не получите).
Между тем, использованные в вышеупомянутом исследовании восемь миллиграмм на килограмм массы тела – это очень много, что, безусловно, вызовет настоящий взрыв энергии в спортзале или на треке.
Желтокорень Канадский для повышения результативности тренировок
BCAA: лейцин, изолейцин и валин
Для чего нужен протеин
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.
Medicines in my home: Caffeine and your body. (2007, Fall).
Watson, S. (2014, June 18). Caffeine and a healthy diet may boost memory, thinking skills: alcohol's effect uncertain. Harvard Health Blog.
Bordeaux B, et al. Benefits and risks of caffeine and caffeinated beverages. http://www.uptodate.com/home. Accessed Nov. 26, 2016.
