24.11.2013
Бета-аланин запасается в быстросокращающихся мышечных волокнах в виде карнозина. Это помогает мышцам сокращаться с более высокой мощностью, а также продлевает пиковую производительность. Еще одна причина, по которой бета-аланин повышает спортивную результативность, заключается в том, что карнозин способствует стабилизации pH мышц во время тренировок путем устранения избыточных ионов водорода, вызывающих жжение мышц и утомление.
Положительные эффекты в результате приема бета-аланина могут получить не только атлеты, но и те, кто занимается боевыми видами спорта, поскольку этот нутриент продлевает высокоинтенсивную производительность. Научный обзор самых эффективных пищевых добавок для атлетов боевых видов спорта показал, что бета-аланин помогает тем спортсменам, которым за пятиминутный раунд приходится проводить больше 60 высокоинтенсивных взрывных движений, включая удары и захваты.
Повышение рабочей мощности очень важно для таких спортсменов, поскольку им приходится переходить от выполнения ударов и захватов в позиции стоя к тэйкдауну с максимальными усилиями, а затем к активному восстановлению, стабилизируясь в верхней позиции на поваленном противнике.
Силовой тренинг способен улучшать способность к повышению концентрации мышечного карнозина во время приема пищевых добавок бета-аланина. Попробуйте высоко-низкую схему дозировки – 4-6 грамм в день в течение четырех недель, а затем 1,5-3 грамма в день в течение такого же периода. Бета-аланин хорошо идет вместе с креатином, поскольку дозировать их можно вместе.
Принимайте карнозин и альфа-липоевую кислоту и сжигайте жир, улучшайте спортивные результаты и замедляйте старение
Пять рекомендаций оптимального потребления протеина с целью сушки и улучшения фигуры
Как питаться после тренировки, чтобы не свести ее эффекты к нулю
По материалам: Artioli GG, Gualano B, Smith A, Stout J, Lancha AH. Role of β-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 2010;42:1162–1173.
