13.07.2009
Потребление дополнительных 300 калорий в день (например, большая шоколадка) заставит вас набирать по полкилограмма веса каждые 11-12 дней. Большим людям необходимо больше калорий, чем маленьким, но у некоторых скорость метаболизма ниже нормы.
Хотите узнать, сколько калорий вам нужно в день?? Многие фитнес-центры измерят ваш метаболизм в покое, но за весьма внушительную сумму. Они делают это ненапрямую, оценивая потребление кислорода.
Желаете сэкономить деньги? Нижеприведенные тесты довольно точны. Формула Харриса-Бенедикта работает почти так же хорошо и абсолютно бесплатна.
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.
Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.
Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.
http://musculardevelopment.ru/
Пять рекомендаций оптимального потребления протеина с целью сушки и улучшения фигуры
Продукты, ускоряющие сжигание жира: включите их в свою диету!
Средиземноморское питание и эрекция
