Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, протеиновые батончики, жиросжигатели, аминокислоты...
Shopping cart
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

07.10.2014

Полезные свойства кальция

Что такое кальций

Несмотря на то, что это самый распространенный минерал в организме, большинство взрослых потребляют ежедневно только половину необходимой нормы кальция. Употреблять в пищу нужное количество обогащенных кальцием продуктов нелегко, но дефицита кальция можно избежать, принимая добавки. В продаже существует широкий спектр препаратов богатых кальцием. Наиболее распространенными формами считаются карбонат кальция, цитрат кальция, малат цитрата кальция, глюконат кальция, фосфат кальция и лактат кальция.

Элементарный (или чистый) кальций, содержащийся в добавках, зависит от соединения, в состав которого он входит. Карбонат кальция (используется как противокислотное средство для устранения изжоги) содержит 40% элементарного кальция и 9% глюконата кальция. Чем ниже уровень минерала в препарате, тем больше таблеток придется принимать для достижения необходимой нормы кальция.

Каковы функции кальция

Основной кальций организма накапливается в костях и зубах, обеспечивая их прочность и структуру. Небольшое количество кальция, циркулирующее в крови, помогает питательным веществам проникать через клеточные мембраны и играет определенную роль в формировании гормонов и ферментов, регулирующих пищеварение и обмен веществ. Кальций также необходим для нормального взаимодействия нервных клеток, для свертываемости крови, для заживления ран и для сокращения мышц. Нормальное количество этого минерала в крови поддерживает жизненно важные функции, которые, в случае недостатка кальция, организм возьмет из костей.

Возрастная потеря кальция делает кости пористыми и хрупкими. Только ежедневный прием кальция в необходимом количестве сохранит здоровое состояние крови и обеспечит необходимое поступление этого минерала в костные ткани.

Показания к применению

Профилактика дефицита кальция

Употребление в течение жизни адекватного количества кальция, является основным фактором предупреждения остеопороза – заболевания, приводящего к повышенному риску переломов бедра и позвоночника, деформациям позвоночника и торможению роста в детстве. Организм лучше всего усваивает кальций и накапливает костную массу до 35 лет, но никогда не поздно увеличить количество поступления кальция в организм. Некоторые исследования показывают, что даже у людей в возрасте старше 65 лет при приеме кальцийсодержащих добавок и регулярном употреблении продуктов богатых кальцием сохраняется плотность костей, что существенно снижает риск получения переломов.

Дополнительные свойства кальция

Уменьшая раздражающее действие желчных кислот в толстой кишке, кальций способен снизить риск заболевания раком толстой кишки. Многие исследования показывают, что диеты с обильным содержанием кальция – фруктовые или овощные – действительно снижают артериальное давление, причем не менее эффективно, чем это делают специальные лекарственные препараты.

Низкий уровень кальция приводит не только к аномалиям костей, он же может являться причиной мышечных судорог.

Норма кальция или какое количество кальция вам необходимо

Национальная Академия Наук, устанавливающая рекомендуемые нормы потребления (РНП), недавно увеличила свои рекомендации относительно суточной нормы потребления кальция до 1 000 мг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет, и 1 200 мг для людей, в возрасте от 50 до 70 лет.

Вред кальция заключается в его избытке: безопасной считается суточная доза потребления кальция 2 500 мг вместе с пищей и добавками. Неоправданно высокий прием кальцийсодержащих добавок может нарушить усвоение организмом цинка, железа и магния. Слишком высокая доза кальция может привести к образованию почечных камней. Избыток поступления в организм карбоната кальция может вызвать образование газов или запоры; в случае возникновения этой проблемы переходите на прием цитрата кальция.

Как принимать кальций

Вместе с пищей и добавками необходимо принимать в день от 1 000 до 2 000 мг кальция. Прием кальция хорошо сочетается с приемом магния. Для лучшего усвоения кальция разделите суточную дозу таким образом, чтобы на один прием приходилось не более 600 мг; Принимайте добавку вместе с приемом пищи.

Продукты богатые кальцием

Наиболее известными и богатыми источниками кальция являются молочные продукты: молоко, йогурт, сыр. Выбирайте сорта с низким содержанием жира или нежирные, так как они лучше усваиваются организмом, к тому же содержание кальция в них немного выше. Апельсиновый сок, обогащенный малатом кальция, консервированный лосось и сардины (рекомендуется употреблять в пищу вместе с костями), листовая зелень, руккола, брокколи и миндаль также содержат много кальция.

О других макро- и микроэлементах и их пользе для здоровья:

Хром предотвращает набор веса и улучшает контроль сахара в крови

Значение витамина C в борьбе с усталостью и стрессом

Чем опасен недостаток витамина D

Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.

По материалам:
Calcium and cancer prevention. National Cancer Institute. http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/calcium-fact-sheet. Accessed Sept. 29, 2018.
What is third-party certification? NSF International. http://www.nsf.org/about-nsf/what-is-third-party-certification. Accessed Sept. 29, 2018.
Asemi Z, et al. Total, dietary, and supplemental calcium intake and mortality from all-causes, cardiovascular disease, and cancer: A meta-analysis of observational studies. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease. 2015;25:623.
Whitney E, et al. Water and the major minerals In: Understanding Nutrition. 14th ed. Belmont, Calif.: Cengage Learning; 2016.


НОВОСТИ

15.08.2019
Новичок в тренажерном зале - четыре самые глупые ошибки

09.06.2019
Тренировки улучшают работу сердца при диабете 2 типа

05.06.2019
Протеиновые оладьи IRONMAN. Полезней, чем у бабушки!

03.06.2019
Новый Protein Bar IRONMAN - первый батончик в котором сахар заменен природным полисахаридом и пребиотиком - олигофруктозой

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи о спортивном питании и тренировках.
Подпишитесь на уведомления!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх