Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, жиросжигатели, аминокислоты...
РљРѕСЂР·РёРЅР°
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

15.02.2014

Десять самых эффективных пищевых добавок для построения мышц:
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Получение адекватного протеина крайне важно для восстановления. К примеру, в ходе одного научного исследования было обнаружено, что после интенсивной утренней тренировки испытуемые атлеты, принимавшие сывороточный протеин, вырабатывали на второй тренировочной сессии больше усилий, чем те, кто протеин не принимал, – а это, между прочим, может способствовать максимизации тренировочных результатов.

В ходе другого исследования атлеты принимали три грамма либо сывороточного, либо соевого протеина на килограмм массы тела. В итоге было установлено, что группа сывороточного протеина набрала в среднем 2,5 килограмма мышц, в то время как группа сои сумела набрать лишь 1,7 килограмма мышечной массы.

Благодаря быстрому усвоению, сывороточный протеин превосходит все остальные источники протеина, поскольку он подавляет расщепление мышечного протеина. Именно поэтому те, кто тренируется дважды в день, демонстрируют более продолжительное сохранение результативности при потреблении сывороточного протеина. Сывороточный протеин богат лейцином и по своей структуре очень близок к материнскому молоку, которое в свою очередь на ранней стадии лактации является сывороточным протеином приблизительно на 90 процентов. В связи с этим по сравнению с цельным коровьим молоком или казеиновым протеином данный источник протеина является менее аллергенным.

Рекомендации по приему

Научные исследования подтверждают теорию циклирования протеина, которая основывается на том, что, когда начальный объем потребления протеина является относительно небольшим – менее 1,5 грамма на килограмм массы тела в день, увеличение этого объема на более чем 50 процентов дает максимальный прирост силы и мышц. Попробуйте «периодизировать», потребление протеина, принимая во время тренировочных циклов на гипертрофию до трех грамм на килограмм массы тела в день. Затем, во время силовых или мощностных циклов, переключайтесь на аминокислоты с высоким содержанием лейцина для того, чтобы обеспечить разнообразие и продолжительную адаптацию.


Читайте еще о протеине:

Пять рекомендаций оптимального потребления протеина с целью сушки и улучшения фигуры

Ученые обнаружили протеиновый ключ к борьбе с ожирением

Протеин или гейнер?

Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.


НОВОСТИ

17.07.2017
Самая привлекательная часть тела мужчины в глазах женщин

06.06.2017
ТС Луома: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

15.05.2017
Тестостерон заместительная терапия - 4 факта, о которых нужно знать

14.04.2017
Чарльз Поликвин: Искусство и наука правильного потребления углеводов в сутки

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх