Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, жиросжигатели, аминокислоты...
Shopping cart
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

16.08.2018

Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

Джерри Брейнам

Читайте первую часть статьи.

Итак, мы продолжаем наш разговор. Вам за сорок и вы уже оценили основные преимущества от занятий бодибилдингом. После 40 лет на первый план выходит правильное питание, разумеется на фоне продолжения тренировок в спортзале. Для людей старше сорока лет очень важно сфокусироваться на продуктах, обеспечивающих антиоксидативные, гормонозамещающие и противовоспалительные эффекты, поскольку именно эти факторы ограничивают ваш тренировочный прогресс и ухудшают здоровье.

Когда у вас работает один из самых известных в бодибилдинге ученых, который и сам регулярно тренируется, то, скорее всего, у вас сразу же возникнет вопрос: "Какие пищевые добавки Вы принимаете и когда?" Приведем списком набор пищевых добавок известного специалиста, мозга журнала IRONMAN Джерри Брейнама. С каждой из них мы подробно познакомились в первой части статьи:


- Липоевая кислота, 100 мг
- Ацетил L-карнитин, 1000 мг
- L-карнозин, 1000 мг
- Ацетил L-тирозин, 1000 мг
- Витамин Е (смесь токоферолов, включая гамма-токоферол), 400 единиц
- Коэнзим Q10, 100 мг
- Витамины-минералы (мощная формула), одна таблетка/капсула
- Мультиминералы, 3 капсулы
- Астаксантин, 1мг
- Ликопен, 20 мг
- Гинкго билоба, 120 мг
- Винпоцетин, 15 мг
- Экстракт из семечек винограда, 100 мг
- Фосфатидилсерин, 200 мг
- MSM, 3000 мг
- Глюкозамина сульфат, 1500 мг
- Хондроитина сульфат, 1200 мг
- Босвелия, 400 мг
- Экстракт зеленого чая (тройная формула), 1 капсула
- Экстракт черного чая, 1 капсула
- Витамин С, 1000 мг
- Жидкий рыбий жир, 1 столовая ложка
- Поликозанол, 10 мг
- Экстракт чеснока, 600 мг

В первой части статьи я намеренно не говорил еще об одной добавке 7-Кето DHEA. С этой пищевой добавкой я пока только экспериментирую и употребляю ее по 50 мг. Это одна из форм DHEA, стероидного гормона надпочечников, являющегося предшественником других гормонов, включая эстроген и тестостерон. У мужчин, однако, DHEA имеет тенденцию превращаться в эстроген, и после 40 лет этот процесс усиливается. Но поскольку DHEA противостоит некоторым негативным эффектам инсулина (возрастной инсулинорезистенции) и приносит другую пользу здоровью, например, поддерживает IGF-1 (анаболический гормон), я использую 7-кето версию, которая не конвертируется в эстроген или тестостерон, но сохраняет свои положительные эффекты для здоровья. Некоторые современные жиросжигатели включают в себя 7-кето DHEA из-за его термогенного эффекта в печени. Кроме того, 7-кето DHEA может предотвратить замедление метаболизма в покое, которое часто имеет место при сокращении калоража и носит название диетического плато.

Прием пищевых добавок распределен у меня в течении всего дня, некоторые из них я принимаю вечером (об этом тоже говорилось в I части статьи) за исключением гинкго, астаксантина, винпоцетина и 7-кето DHEA. Дело в том, что они стимулируют работу мозга и могут нарушить сон. Для лучшего засыпания иногда я принимаю мелатонин 1 мг и 300 мг 5-гидрокси триптофана (предшественника серотонина). Ну и конечно не забываем о послетренировочном восстанавливающем напитке перед уходом ко сну.

Разумеется не только знаменитые ученые хотят выглядеть и чувствовать себя блестяще после сорока. Надеюсь, я приведу убедительные примеры преимущества занятий бодибилдингом и изменения питания на правильное у людей после сорока лет. Со всеми ними мне приходилось общаться в жизни и я горжусь их достижениями.

Ли Апперсон, 60 лет

Ли - живое доказательство благотворного влияния бодибилдинга на качество жизни. Из интервью с ним:

"Я решил начать тренироваться, увидев фотографии Боба Пэриса, - говорит Ли. – Затем я захотел выиграть "Мистер Олимпия", а теперь намерен победить на Мастерс Мистер Олимпия в классе "старше 50 лет". Посмотрим через пару лет. В 56 Ли осуществил свое желание и занял на Питтсбург Про Мастерс 2014 достойное 7 место. Я питаюсь по одной и той же схеме уже 31 год. Ем все подряд с 1 ноября по 1 января, а затем перехожу на строго спланированную диету на 10 месяцев. Такая организованность очень помогает мне в жизни».

правильное питание после сорока лет

Джим Ментис, 52 года и его жена Сьюзен

Джимми: "В течение 20 лет занятий бодибилдингом у меня были и взлеты и падения. Теперь пришло время чуть сбавить темп и наслаждаться другими аспектами жизни, хотя мой метаболизм меня за это не похвалит. Именно поэтому правильное питание после сорока приобрело для меня особенную важность. Теперь я тренируюсь четыре дня в неделю и нагружаю каждую часть тела только раз в неделю. Диету мне было наладить гораздо труднее, чем тренировки. Я вынужден был снизить привычный калораж, ведь потребности в протеине и углеводах уже не так высоки, на первый план вышло здоровье. Я верю в эффективность пищевых добавок и регулярно принимаю L-глутамин, креатин и MOV (Maximal Oxygen Volumizer) от Scientific Sports Nutrition."

Сьюзен: "У меня шесть дней соблюдения диеты и один разгрузочный день в неделю. Я работаю стюардессой и в зависимости от продолжительности рабочего дня питаюсь четыре-пять раз. По-моему, постоянство в тренировках, прием пищевых добавок, правильное питание и отдых – ключи к успеху после сорока. Моя тренировочная программа после 40 лет изменилась с целью противостоять "гравитации". Я все еще тренируюсь четыре раза в неделю, но теперь уделяю особо внимание ягодичным мышцам для того, чтобы поднять то, что намеревается обвиснуть. Дополнительную подзарядку мне дает утренняя аэробика на пустой желудок, а также прием MAP, L-глутамина и MOV."

питание после 40 лет

Кларк Бартрам, 54 года и его жена Анита

Он является чемпионом по здоровому образу жизни, вдохновляющим людей во всем мире, включая меня.

"Говорят, что 40 – это снова 30, и теперь я понимаю, почему. В возрасте 42 лет я чувствал себя лучше, чем когда-либо. Поймите меня правильно, я замечаю признаки возраста, и это повлияло на мой тренировочный протокол, но в общем я уверен, что смогу потягаться с ребятами, которые моложе меня вполовину, будь то в спортзале или на игровом поле.

Когда мне было 25 лет я проводил в спортзале по два часа и тренировал три части тела за сессию. Похоже, моей целью было выползти из зала, иначе я не чувствовал, что проделал всю необходимую работу. Теперь, когда мне за пятьдесят, я тренирую одну часть тела в день и более заинтересован в эффективности своей деятельности в других аспектах жизни, а не в том, чтобы все болело, когда я просто чищу зубы.

В питании я использую глюкозамин, глутамин, мультивитамины и иногда заменители пищи. Я также научился расслабляться и позволять себе несколько больше "роскоши" в повседневной жизни. Теперь я понимаю, что ментальный стимул, который дает некоторая свобода в питании, позволяет мне сохранять более острый фокус в перспективе. Я наконец обрел равновесие в своей жизни, как в спортзале, так и вне его. Мы с Анитой женаты более двадцати лет. Я наблюдал весь ее прогресс в спорте и могу сказать, что сейчас она выглядит еще более привлекательно, чем когда мы встретились двадцать лет назад."

секреты правильного питания после 40

Джон Хансен, 55 лет

"Я провел в спортзале более тридцати лет и после 40 лет, я все еще тяжело тренируюсь на каждой тренировке. В спортзал я хожу четыре раза в неделю, нагружая каждую часть тела один раз в семь дней, за исключением пресса и икр, которые я тренирую дважды в неделю. После многих лет тяжелых тренировок я вынужден находить пути в обход травм, включая защемленный диск в пояснице и некоторые проблемы с суставной сумкой плечевого пояса. Однако я все еще выполняю большинство строящих массу упражнений, таких как тяги штанги в наклоне, мертвые тяги, приседания, жимы лежа и жимы с груди.

Я циклирую нагрузки, работая с максимальным тоннажем шесть-семь недель, а затем на неделю перехожу на более легкий тренинг. Питание и набор пищевых добавок тоже несколько изменились, когда я перешагнул за 40. Теперь это глютамин для восстановления, глюкозамин для суставов и льняное масло для получения незаменимых жирных кислот. Мой любимый продукт – это RecoveryX сразу же после тренировки и шоколадный Muscle Meals между приемами обычной пищи. Хотите вы набрать вес или сбросить, питание играет важнейшую роль. Правильная диета - 50% успеха любой бодибилдерской программы, но если речь идет о соревнованиях, то ее значимость возрастает до 75%. Вы - то, что вы едите."

система правильного питания после 40

Кристи Бринкли, 62 года

Кристи Бринкли – одна из популярных моделей, которым далеко за сорок. В свои 62 года она может похвастаться и гладкой кожей и идеально стройными ногами. Вы только взгляните на ее талию! Кристи очень серьезно относится к тренировкам и правильному питанию, что очевидно. Звезда не скрывает, что придерживается довольно строгой диеты, но иногда устраивает себе праздники. Ее девиз настраивает на позитив: "Жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от устриц с шампанским".

значение правильного питания после 40 лет

Подытожим? Многие пищевые добавки, противостоящие старению, еще и повышают эффективность тренировок, например, фосфатидилсерин, улучшающий мозговую функцию и помогающий контролировать кортизол. Напряженная тренировка способствует созданию свободных радикалов, обуславливая потребность вашего организма в антиоксидантах. L-карнозин работает в качестве главного внутримышечного буфера, понижая кислотность, которая ведет к мышечному утомлении. Ликопен – каротиноид, присутствующий в таких продуктах, как арбуз или томаты, предотвращает развитие рака простаты и улучшает сердечно-сосудистую функцию. Будьте здоровы! Желаю вам прекрасно выглядеть и после сорока.

Узнайте больше о правильном питании:


Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть I

Искусство и наука правильного потребления углеводов в сутки

Диета для оздоровления: как это работает?

Статья опубликована на сайте Fithaus.RU.
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.


НОВОСТИ

25.09.2018
Прием сывороточного протеина против ожирения и диабета?

16.08.2018
Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога. Часть II

13.06.2018
Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного диетолога

14.05.2018
Сладости без вреда? Сахар спорит с Сатаной

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх