Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, жиросжигатели, аминокислоты...
РљРѕСЂР·РёРЅР°
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

Протеин или гейнер?

Здравствуйте уважаемый Виктор! Я мезоморф с "быстрыми" мышечными волокнами, рост 170, вес 80, занимался очень активно 2 года с 2003 по 2005 "поднял" бицепс с 34 см до 42 см. Решил возобновить тренировки после долгого периода (рука сейчас 39 см). Имею в наличии Mega gainer и Whey Protein от Dymatize, проконсультируйте, пожалуйста, что лучше пить с утра, до и после тренировки, и на ночь – протеин или гейнер. Как эффективно комбинировать их в дни тренировок и восстановок?
С уважением, Стас.

 

Для простоты давайте называть их протеин и гейнер.

Протеин - однозначно перед сном каждый день вне зависимости от наличия тренировки. Порция с содержанием собственно протеина не более 30 грамм, - сверх того не имеет смысла, может не усвоиться. Хотя перед сном лучше потреблять медленно усваивающийся белок (творог, например), а не сывороточный, но какой уж есть.

Гейнер одна порция сразу же после тренировки. Она необходима для того, чтобы как можно быстрее запустить процессы восстановления и мышечного роста. Все принятые в этот момент углеводы отправятся на восстановление запасов гликогена в мышцах, а протеины - на нужды ремонта мышечных волокон.

В нетренировочный день гейнер если и есть, то только одна порция с утра. Если заметите, что слишком быстро растет жировая прослойка, тогда ее лучше заменить порцией протеина.

В середине нетренировочного дня порция протеина.

В тренировочные дни с утра может быть протеин или гейнер. Выбор зависит, как и в нетренировочный день, от реакции на Вашу диету жировой прослойки. Если жир не растет или растет чуть-чуть, не опережая мышцы, то гейнер; если опережает, то протеин.


Как питаться и тренироваться, если вы намерены расти:

Принимайте карнозин и альфа-липоевую кислоту и сжигайте жир, улучшайте спортивные результаты и замедляйте старение

Ученые обнаружили протеиновый ключ к борьбе с ожирением

Углеводы после тренировки поддерживают иммунную функцию

Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешена только с гиперссылкой на данную страничку.


НОВОСТИ

18.08.2017
Пополнились линейки протеиновых батончиков IRONMAN и LadyFitness: сразу 8 новых вкусов!

17.07.2017
Самая привлекательная часть тела мужчины в глазах женщин

06.06.2017
ТС Луома: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

15.05.2017
Тестостерон заместительная терапия - 4 факта, о которых нужно знать

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх