29.11.2012
Многие атлеты принимают добавки с бета-аланином с целью улучшения качества тренировок, поскольку верят, что те увеличивают силу и размер мышц, а также предотвращают высвобождение молочной кислоты в мышцах во время выполнения упражнений.
Бета-аланин – это аминокислота, которая способствует выработки энергии во время выполнения упражнений и предотвращает нейромышечное утомление путем повышения уровня карнозина в тканях организма. Карнозин является важным антиоксидантом, защищающим клетки от разрушения и тормозящим высвобождение кислот, вызывающих утомление.
Исследование, проведенное Джейкобом Вилсоном и коллегами из Национального Университета Флориды, показало, что бета-аланин является эффективной добавкой для улучшения отдачи от тренировок в аэробных и анаэробных видах спорта. Он особенно эффективен в случае приема в связке с креатина моногидратом.
Оптимальной дозировкой будет 6,4 грамма бета-аланина в день, разделенных на четыре приема по 1,6 грамм. Такая схема позволит увеличить уровень карнозина в крови, по меньшей мере, на 30 процентов.
Не все эксперты согласны с вышеприведенными рекомендациями, поэтому потребуются дальнейшие исследования для того, чтобы стало возможным рекомендовать прием добавок с бета-аланином бодибилдерам.
www.fithaus.ru по материалам Strength Conditioning Journal, 32: 71-78, 2010
Десять самых эффективных добавок для роста мышц: БЕТА-АЛАНИН
Прием бета-аланина вместе с креатином эффективнее строит мышцы
Бета-аланин: супер эффективная новинка
Статья опубликована на сайте
Фитхаус.РФ
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
