15.06.2011
В конце 60-х были Лэрри Скотт и Билл Перл, затем пришли Арнольд и братья Ментцеры. Сегодня многие бодибилдеры поднимаются на сцену при весе более 114 кг, демонстрируя 55-сантиметровые руки и 75-сантиметровые бедра. Все выглядит так, как будто мы стали свидетелями становления нового вида gomo sapience. Как вам тоже стать большим? Ответ прост: Ешьте!
Чтобы увеличить мышцы, нужно питаться качественной пищей и потреблять много протеина. Это потребует тяжелого труда, настойчивости и интенсивности. Насколько важно питание? Важно! Если вы недополучаете протеин, то можете вообще забросить свои гантели. Потребление протеина или гейнера немедленно после тренировки – ключевой момент в процессе наращивания мышечной массы.
Планируйте ежедневный и еженедельный рацион вперед. Возьмите ручку и бумагу, сядьте и запишите точный план питания. Каждый день вы должны питаться шесть-семь раз – через каждые два-три часа. Чтобы ночью не просыпаться ради порции белка, перед сном принимайте протеиновый коктейль на основе казеина. Казеин медленно усваивается и будет поставлять аминокислоты мышцам большую часть ночного сна.
Протеин – наиболее важный элемент в мышечном развитии – в нашем деле исключительно важно потреблять адекватное количество аминокислот. С каждым приемом пище потребляйте больше протеина. Большую часть своего белка получайте из натуральных продуктов и лишь оставшуюся из спортивных пищевых добавок. Они очень помогают получать нужные нутриенты, не употребляя огромного количества пищи.
Постепенно, каждую неделю повышайте калораж. Потреблять достаточные для роста количества пищи довольно трудно, поэтому двигайтесь вперед постепенно. Ваша диета «на массу» должна отличаться большим количества протеина, умеренным углеводов и умеренным жиров.
Насчет углеводов, - большей части мужчин их нужно не так уж и много, хотя очень худым людям стоит ввести в свой рацион побольше макарон, овсянки, гречки, риса и других круп. К сожалению, для того, чтобы стать большим, нужно потратить определенное количество денег. Придется кое-чем пожертвовать ради мышц. Но ведь именно это отличает бодибилдеров от других людей на земле.
Подъем инсулина способствует синтезу протеина после тренировки
Почему стимуляторы гормона роста могут не сработать?
Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.
