Вход Контакты Прайс-лист
Интернет-магазин - спортивное питание оптом и в розницу
Гейнеры, протеины, креатин, жиросжигатели, аминокислоты...
РљРѕСЂР·РёРЅР°
Как купить:  ОПТОМ  В розницу  Прайс-лист  Вход  Контакты
Батончики Напитки Протеины Гейнеры Книги Аксессуары Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Витамины Для суставов
Главная

Как выбирать гейнер

Виктор Трибунский

Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специально предназначенная для занимающихся бодибилдингом и/или желающих нарастить мышечную массу и увеличить силу. Основные составляющие гейнера - это разные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам, и поговорим.

Как и при покупке любой вещи, в случае с гейнером необходимо прежде всего оценить свои финансовые возможности. Сколько вы можете тратить ежемесячно? Если этого хватает на импортные TwinLab, Weider, ProLab или Inkospor, отлично, выбирайте среди них. Но если вы можете себе позволить лишь отечественные гейнеры, то не расстраивайтесь, слава богу, эта индустрия у нас уже существует, и продукты ее вполне сносны. Здесь я буду называть только тех производителей, с продукцией которых лично знаком, пользовался и видел результаты. Насчет остальных решайте сами.

Какую бы марку гейнера вы ни выбрали, принцип подбора самого продукта один и тот же.

Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется на собственном опыте. Для простоты примем, что гейнер состоит из белков и углеводов, хотя на самом деле несколько процентов приходится на витамины, жиры, минералы и прочее. Прежде чем приступить к подбору гейнера, нужно объективно оценить состояние вашей фигуры. Возьмем два крайних случая.

Первый. Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов. Например, IRONMAN Турбо Масс содержит 21 грамм белка на сто грамм продукта (одна порция), то есть 21%, значит остальное (79%) углеводы.

Второй. У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, что бы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина. Например, IRONMAN F-80. Этот гейнер содержит 80 грамм протеина на сто грамм продукта, значит углеводов в нем около 20 % (если быть точным, то всего 8 грамм). Его и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистый белок. Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечную массу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое еще зависит и от самой диеты).

Если вы находитесь где-то между этими двумя категориями, то и ваш гейнер тоже где-то между ними. Кстати, хотя калорийность 100 граммов у всех гейнеров почти одинакова, все же следует ее учитывать при составлении своей диеты, потому что это "почти" может составить около 100 калорий и даже больше. И еще обратите внимания, что "100 грамм продукта" и "одна порция продукта" - это не всегда одно и то же. Ориентируйтесь на граммы и по ним составляйте свою ежедневную дозу.

Наконец вы, прочитали весь нужный материал и определили, что именно вам нужно. Теперь покупаете упаковку гейнера, которой вам должно хватить хотя бы на две недели. За этот срок вы уже точно увидите, как продукт сработает, и "понравится" ли он вашему организму. Пьете его две недели (можно и больше) и следите за изменениями композиции тела.

Если:

- начало откладываться уж очень много жира (за две недели вы потяжелели более чем на 1-1,5 кг), значит вам нужен гейнер с меньшим содержанием углеводов, и большим белка (а может быть и вообще чистый протеин). Выбираете другой продукт;

- ничего не происходит, значит или мала ежедневная доза, или выбранный вами гейнер слишком белковый - вам не хватает углеводов. Вначале увеличьте дозу, что бы произошли хоть какие-нибудь изменения, а потом уже оценивайте их. Тут есть еще вариант - ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях. Это отлично, вы замещаете уходящий жир мышцами - вес тела не меняется, но меняется индекс массы тела (соотношение жиров и сухой мышечной массы);

- растет масса (один-два-три килограмма в месяц), сила, результаты в упражнениях и улучшается внешний вид мышц, значит вы попали в точку, этот гейнер ваш на некоторый период (пока рост не остановится).

- ваш вес начал падать - (Такого быть не может!! Если это все же происходит, то дело не в гейнере.)

Учтите, что наращивать только сухую мышечную массу без сопутствующего отложения жира - это мечта каждого бодибилдера, но такое бывает редко. Поэтому не спешите с выводами, - все равно какое-то количества жира откладывается вместе с мышцами. Важно, что бы оно не было уж слишком большим. Ориентируйтесь на 2 кг в месяц прибавки общего веса (с небольшими вариациями) - это усредненный показатель нормального роста.


Еще о наращивании мышц:

Десять самых эффективных добавок для роста мышц: Глютамин

Послетренировочное анаболическое окно – миф или реальность?

Как питаться после тренировки, чтобы не свести ее эффекты к нулю

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.


НОВОСТИ

17.07.2017
Самая привлекательная часть тела мужчины в глазах женщин

06.06.2017
ТС Луома: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

15.05.2017
Тестостерон заместительная терапия - 4 факта, о которых нужно знать

14.04.2017
Чарльз Поликвин: Искусство и наука правильного потребления углеводов в сутки

Читать новости...

Читать статьи...

Мы регулярно публикуем новые статьи!

© Fithaus.RU

спортивное питание
поиск
Fithaus.RU - интернет магазин спортивного питания Фитхаус. Москва.

От 3000 руб.
бесплатная доставка
по Москве и скидка
5%
От 20 000 рублей
оптовая скидка
20-38%

Корзина пуста

© Fithaus.RU

Вверх