16.03.2014
Принимайте большую дозу витамина C, чтобы побороть усталость и стресс. Недавнее исследование с участием офисных работников из Кореи, которые испытывали большую утомляемость, обнаружило, что принимаемая ими большая доза витамина C значительно помогла избавиться от чувства усталости.
Трудно переоценить значение витамина C в борьбе с утомляемостью. Он понижает окислительный стресс, который и вызывает чувство утомления и усталости. Люди с повышенным окислительным стрессом в форме активного кислорода и цитокинов чаще жалуются на хроническую усталость, чем люди с более низким уровнем окислительного стресса.
Это объяснимо, поскольку окислительный стресс вызывает старение клеток и повреждает структуру ДНК. Иммунная система ослабевает и человек чувствует усталость. Со временем, чувство утомленности становится хроническим, кроме того по мнению исследователей окислительный стресс приводит к расстройствам сна и бессоннице – настоящий порочный круг.
Витамин C препятствует развитию подобного состояния, поскольку сокращает количество маркеров окислительного стресса, и человек перестает чувствовать себя усталым. Другая значение витамина C состоит в том, что он снижает уровень холестерина в стрессовых ситуациях, к примеру, после тренировок.
В корейском исследовании участникам вводилась большая доза (10г) витамина C внутривенно – метод, который в частности эффективен для улучшения состояния плазмы крови в оздоровительных целях. В жизни вы, скорее всего, не станете прибегать к внутривенному введению витамина C, чтобы избавиться от чувства усталости (хотя это возможно, к примеру, в онкологических клиниках), но вы вполне можете употреблять большую дозу буферизированного витамина С, который абсорбируется в кишечнике.
Проблемы с абсорбцией в желудочно-кишечном тракте и являлись причиной, по которой ученые прибегли к методу инъекций в исследовании – им так и не удалось выяснить, насколько здоровый кишечник был у испытуемых, чтобы абсорбировать буферизованный препарат.
Чтобы убедиться в здоровье кишечника, попробуйте пропить курс глютамина, который известен своим благотворным воздействием на стенки кишечника, а также убедитесь, что в вашем кишечнике живут полезные бактерии, пропив курс пробиотиков или регулярно употребляя пробиотическую пищу.
Первоисточник: Suh, S., et al. Intravenous Vitamin C Administration Reduces Fatigue in Office Workers. Nutrition Journal. 2012. 11(7).
Чем вредны и чем полезны омега-3 жирные кислоты
Рыбий жир и коньюгированная линолевая кислота
Зачем и как принимать BCAA и лейцин
Статья опубликована на сайте Fithaus.RU
Перепечатка разрешается только с индексируемой ссылкой на данную страничку.
